Förlusten av muskel efter en period av frånvaro från träning kallas detraining, enligt National Strength and Conditioning Association. Avkänningseffekter uppträder när det sker en signifikant minskning av frekvensen, volymen eller varaktigheten av normal träning. Storleksförlustens storlek och tidslängd beror på din träningsbakgrund, men Wilmore och Costill hävdar att avvärjande effekter uppträder i fyra områden.
Muskelstyrka och kraft
Wilmore och Costill rapporterar att förluster i muskelstyrka inte brukar inträffa inom de första fyra veckorna av detraining. Dessa författare citerar flera studier som konsekvent rapporterar liknande före- och efterprövningsstyrka hos idrottare som har skadats eller avskräckats i en månad eller mer. Makt, å andra sidan, har rapporterats minska betydligt inom en vecka efter detraining och fortsätter att minska som tiden går.
Muskeluthållighet
Enligt Wilmore och Costill förekommer förluster i muskeluthållighet mycket snabbare än styrka. En period på bara två veckors avröjning kan leda till förluster i muskulär uthållighet. Uthållighet är relaterad till maximal syreupptagning, förmågan att använda stora volymer syre under träning och lagrat glykogeninnehåll som kroppen använder för energi. Avskräckning kan resultera i avsevärda minskningar i båda dessa. Vidare resulterar avstängning i ökad laktatkoncentration i blodet, vilket orsakar tidigare utmattning under träning.
Hastighet, agility och flexibilitet
Hastighet och smidighet påverkas mindre av träning, enligt Wilmore och Costill, och påverkas därför inte väsentligt av avskräckning. En viss grad av hastighet och smidighet kommer att drabbas om det inte är utbildat, men Wilmore och Costill rapporterar att dessa färdigheter lättare behålls. Flexibiliteten lider av avvikelsen mycket snabbare. Även korta perioder med inaktivitet kommer att resultera i styva muskler och leder.
Kardiovaskulär uthållighet
Wilmore och Costill säger att hjärtat är föremål för träning och avskräckning på samma sätt som skelettmuskel. Med 20 dagar av komplett bäddstöd, rapporterar Wilmore och Costill att idrottare har visat ökade hjärtfrekvenser, minskad strokevolymer, minskad hjärtproduktion och minskad maximal syreförbrukning. Dessa effekter har också rapporterats i perioder med ännu mindre tid.
Återta anpassningar
Lyckligtvis får kroppen mer positiva anpassningar från träning snabbare än det förlorar dem. Återhämtning efter en avstängningsperiod kallas omskolning och påverkas i stor utsträckning av hur aktiv du var före detraining och hur länge avstängningsperioden var. Efter bara två veckor av omskolning kan idrottare närma sig nivåer i närheten av var de fanns innan detraining. Wilmore och Costill föreslår att om avvägning är nödvändig på grund av skada eller sjukdom, bör utövarna vara kreativa och hitta sätt att hålla sig mobila och aktiva på något sätt möjligt. Detta kommer markant att begränsa de skadliga effekterna av långvarig vila.
