De två formerna av vitamin D, D2 och D3 skiljer sig något i sin struktur och i sina källor. Vitamin D3 är effektivare än vitamin D2 för att öka dina blodnivåer av vitamin D, enligt en meta-analys som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2012. Du behöver vitamin D för att absorbera kalcium, bilda starka ben och rätt immun funktion.
Källor efter typ av vitamin D
Din kropp gör vitamin D3, även kallad cholecalciferol, med exponering för solljus, och detta är typen av D-vitamin som finns i animaliska produkter, som äggulor och fet fisk. Vitamin D2, eller ergokalciferol, kan framställas av vissa växter utsatta för ultraviolett strålning, inklusive svamp och andra typer av svampar. Detta är den typ som vanligtvis används för att befästa livsmedel som mjölk, frukostflingor och margarin. Kosttillskott kan innehålla någon av dessa typer av vitamin D, men de flesta innehåller nu vitamin D3 enligt Linus Pauling Institute.
Använd av kroppen
Båda typerna av vitamin D omvandlas teoretiskt till deras aktiva former på samma sätt, enligt artikeln "AJCN" från 2012. Det verkar som om vitamin D-receptorerna föredrar vitamin D3, men gör det till ett bättre val om du vill öka dina blodnivåer på D-vitamin. Kontoret för kosttillskott konstaterar att i låga doser verkar båda typerna av D-vitamin vara lika effektiva , men att vitamin D3 verkar vara effektivare vid höga doser.
