Neurotransmittorer är de kemiska kommunikatörerna som delas mellan neuroner i din kropp och orsakar en åtgärd eller reaktion hos en viss nerv eller nervergrupp. Neurotransmittorerna norepinefrin och serotonin spelar en viktig roll i din psykiska välbefinnande. Norepinefrin, enligt Franklin Institute, fungerar som adrenalin, ett hormon, för att orsaka upphetsning i nervsystemet, vilket hjälper dig att hålla dig alert och motiverad. Serotonin är däremot ansvarig för bra humör och känner sig lugn. Att inte ha tillräckligt med någon av dessa neurotransmittorer kan leda till depression, trötthet och ångest. Lyckligtvis finns det flera naturliga sätt att öka dina nivåer av norepinefrin och serotonin. Tala med din läkare innan du försöker behandla något tillstånd eller symptom naturligt.
Steg 1
Delta i minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. En studie från 1999 vid Duke University och publicerad i Archives of Internal Medicine fann att regelbunden motion var effektiv för att minska symtomen på depression. Övning gör att din kropp ökar känsligheten för endorfiner och stimulerar produktionen av norepinefrin. Regelbunden fysisk aktivitet minskar också risken för allvarliga kroniska sjukdomar som kan leda till depression. Enligt "Journal of Psychiatry & Neuroscience" ökar övningen också serotoninnivåerna i din hjärna, vilket leder till förbättrad humör. Om du inte har utövat nyligen, börja långsamt med en snabb promenad och gradvis öka takten när du blir mer fysiskt anpassad.
Steg 2
Lägg till mat till din kost som är naturliga prekursorer för norepinefrin och serotonin. Precursorer är ämnen som din kropp använder för att producera andra ämnen, inklusive neurotransmittorer. Tryptofan, som finns i livsmedel som rött kött, ägg och dagboksprodukter, är en föregångare till serotonin. Mejeriprodukter, rött kött och fisk är exempel på prekursorer för norepinefrin. Förbättra kvaliteten på din kost med friska frukter, grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk och lättmjölkprodukter kan bidra till att öka tillgänglig serotonin och noradrenalin. Dessutom kan en hälsosam kost hjälpa dig att gå ner i vikt om det behövs och minska risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Steg 3
Öka din exponering mot naturligt solljus. Ljuslådor och andra medel för artificiellt ljus föreslås ofta vid behandling av Seasonal Affective Disorder (SAD), en form av säsongsmedierad depression. Enligt "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kan exponering för utomhus, även på en grumlig dag, ge tillräckligt med naturligt ljus för att höja serotoninivåerna. En 1990-studie utförd vid Southern Illinois University fann att serotoninnivåer i hamstrar varierade med exponering för ljus och mörk, vilket ökade under perioder med ljusexponering. Naturligt ljus hjälper din kropp till att syntetisera vitamin D, vilket enligt vitamin D-rådet är viktigt för balansen mellan neurotransmittornivåerna i hjärnan.
Steg 4
Ta extra fenylalanin i tablett eller kapselform enligt tillverkarens anvisningar. University of Maryland Medical Center förklarar att denna aminosyra, som finns i animaliska proteiner och sojaprodukter, ökar din kropps produktion av norepinefrin och dopamin. Låga nivåer hos båda dessa neurotransmittorer är associerade med depression, och kompletterande aminosyror som fenylalanin kan bidra till att minska depression orsakad av brister hos dessa neurotransmittorer. Läkarcentralen varnar emellertid att individer som överväger kompletterande fenylalanin, kontrollerar med sin läkare först eftersom det kan potentiellt interagera med vissa mediciner och medicinska tillstånd.
tips
- Se din läkare innan du gör betydande förändringar i din kost, öka fysisk aktivitet, öka solens exponering eller använda ett kosttillskott.
