Människor som vill förbättra tillväxthormonnivåerna, vilket leder till ökad styrka, muskelmassa och energi, konsumerar ofta mat eller kosttillskott berikat med ornitin. Ornitin är en nonessential aminosyra, vilket betyder att din kropp kan producera den på egen hand, enligt University of Michigan Health System. Eftersom ornitin finns i många typer av proteinrika livsmedel är brist sällan ett problem om inte människor är extremt undernärda, gravid, vegetarisk eller vegan.
Kött
Ornitin finns i kött, enligt Nutritional Supplements Knowledgebase. Kroppsbyggare tenderar att konsumera proteinrika livsmedel som nötkött, kyckling och fläsk för att förbättra muskelförstärkning och återhämtning. Ornitin i kött kan hjälpa till att stimulera frisättningen av tillväxthormoner, vilket kan leda till ökad muskelstorlek och styrka. Förutom att vara rik på ornitin är kött också rikligt i viktiga näringsämnen som zink, selen och järn, som har antioxidantegenskaper. För att skörda hälsoeffekterna av kött, var noga med att köpa magert kött eftersom det är lägre i mättat fett och kolesterol jämfört med mycket fettfärgat kött.
ägg
För vegetarianer är ägg en bra källa till ornitin, enligt University of Michigan Health System. Lätt att äta är ägg inte bara en bra källa till protein, men också vitaminer som vitaminerna A och E. Ägg innehåller också kolin, ett näringsämne som kan hjälpa till vid vuxen hjärnfunktion. Om du väljer att äta ägg för deras ornitin och näringsämnen, överväg att köpa ekologiska ägg eftersom de är antibiotika och bekämpningsmedelfria.
Fisk
Förutom att vara en bra ornitinkälla är fisk också ett bra alternativ till feta köttprodukter som en källa till protein. Vissa kallvattenfiskar, som lax, makrill och sill, är rika på omega-3-fettsyror, som är bra för personer med hälsosamma hjärtan och för personer med risk för kardiovaskulär sjukdom. Fisk hjälper till att sänka blodfetter som kallas triglycerider, enligt Mayo Clinic. Att äta grillad eller bakad fisk två gånger i veckan rekommenderas typiskt för att skörda hälsofördelarna med att äta fisk.
Mejeri
Mjölkprodukter är en utmärkt källa till ornitin och näringsämnen som kalcium, protein, kalium, fosfor och vitaminer A och E. Mjölkprodukter med låg fetthalt kan hjälpa till att bygga muskler och starka ben, minska risken för högt blodtryck och hjälpa dig att bättre hantera din vikt . Mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost och yoghurt. För de som är laktosintoleranta, överväga sojamjölk och yoghurtost eller ta enzymtabletter för att hjälpa dig att konsumera lite mjölk.
