Kanske har du bestämt dig för att träna kampsport träning och du har tagit en klass eller två. Som nybörjare undrar du förmodligen hur de mer avancerade studenterna verkar kunna kasta exakta sparkar till huvudet, som uppenbarligen utan ansträngning. Du kan lära dig att sparka effektivt till huvudet, men det kommer att ta engagemang och arbete. Beroende på din nivå av flexibilitet och ansträngning kan det ta flera månader till flera år för att uppnå en huvudspark.
Sträckande övningar
Om du har varit stillasittande under en längre tid, är det troligt att dina muskler inte brukar sträckas. När du börjar träna i kampsport, kommer din instruktör troligtvis att leda klassen i sträckningsövningar. Lär dessa sträckor och träna dem hemma. Du bör sträcka i 10 till 15 minuter dagligen, med fokus på de sträckor som lärs i klassen, eftersom de hjälper till att förlänga nödvändiga muskler för höga sparkar.
Höga sparkar
Bara för att du är lite hårdare än några av de andra eleverna i klassen betyder det inte att du inte kan utföra sparken. Om instruktören säger att eleverna ska sparka till huvudet, kommer han sannolikt att berätta för nybörjare att sparka så högt som möjligt. Oavsett om du sparkar över ditt huvud eller på knä eller midjenivå, är det viktigt att du lyssnar på instruktören och använder rätt teknik när du utför rörelsen. Den enkla handlingen att kasta en spark med rätt teknik hjälper dig träna dina muskler för när din flexibilitet förbättras.
Öva hemma
Efter några klasser kommer du sannolikt att hämta tillräckligt med information för att kunna sträcka och sparka hemma. Många kampsportare kastar sparkar framför objekt i sina hem för att hjälpa till att utveckla den styrka och flexibilitet som krävs för att utföra i klassen. Tillbringa några minuter varje dag att öva de sträckor som lärs i klassen, men överdriv inte det. På dagar som dina ben är ömma, sträcka sig lätt för att ge dina muskler en chans att läka de mikrotrådar som utvecklas när träning för flexibilitet.
Undvik muskeltåror
Handlingen med att träna dina muskler för höga spark resulterar i mikroskopisk rivning av dina muskelfibrer. Dessa fibrer kommer att läka sig om ett par dagar, och de kommer att läka på så sätt att dina muskler är längre och mer flexibla än tidigare. Om du känner en skarp, stabbande smärta i dina muskler, eller hör ljudet av en pop, sluta omedelbart och kontakta en läkare. En komplett riva i dina muskler kan kräva månader av rehabilitering. Stretch bara så långt du kan gå utan svår smärta, och håll den sträcka i upp till en minut. Ta dig tid och utveckla riktig teknik.
