Shopping för spannmål kan vara förvirrande på grund av de många olika alternativen som finns tillgängliga. En hälsosam spannmål bör ge dig en skål full av god näring: låga kalorier, högfibrer, högprotein och fylld med vitaminer och mineraler för att ge din kropp en hälsosam start på dagen. Även med näringsmässiga fördelar i åtanke vill du också vara säker på att din spannmål smakar bra. Med rätt information kan du vara säker på att din nästa skål kommer att vara bra för din hälsa.
Kellogg's frostat Mini Wheats
Frosted Mini Wheat's 24 kex servering erbjuder en generös 6g protein och 6g fiber. Denna spannmål uppnådde en "bra" värdering totalt av Consumer Reports, trots att den hade 12 g socker, på grund av dess övergripande näringsprofil. På bara 200 kalorier för denna stora servering, kommer denna flingan i flera olika smaker för att ge olika till din frukost.
Postdrinknötter
Medan halva koppens serveringsstorlek kan tyckas liten är dessa små nuggets fulla av hela korn och är en utmärkt fiberkälla med sju gram. Både dietriktlinjerna för amerikaner och Kanadas Food Guide rekommenderar att varje person får minst hälften av sina dagliga korn i form av hela korn, vilket gör druvmuttrar till en toppval. Den 6 g protein du ska äta kommer att hålla dig full när morgonen går. Hög i järn, kan druvmuttrar också vara en krispig toppning till en frukt och yoghurtparfait.
General Mills Cheerios
Vanligtvis ges till barn att lära sig att äta bordsmedel, Cheerios är ett kalorifall med 100 kalorier per kopp. Denna spannmål tops den hälsosammaste spannmålslistan på grund av dess låga sockerhalt på bara 1g. Barnsjukhuset i Boston har valt Cheerios som en hälsosammaste spannmålsplockning, vilket borde ge föräldrarna förtroende för att deras barn äter en hälsosam frukost när de serverar denna spannmål.
Kashi 7 Whole Grain Puffs
Kashi 7 Whole Grain Puffs cereal har 0 gram socker och bara 70 kalorier per portion.
General Mills Total Whole Grain
Total helkornsprodukter uppfyller de kriterier som fastställs av USDA: s fullständiga korvrekommendationer för en osötad, färdig att äta spannmål. Med nästan 100 procent av de flesta vitaminer och mineraler i en enda 3/4 kopp servering och bara 5g socker, skulle att äta en skål med totalt spannmål eliminera ditt behov av ett multivitamin.
General Mills Fiber One
Om hög fiber är vad du efter är, bör Fiber One vara den låda du når till. Med en betydande 14g fiber i en halv kopp del får du mer än hälften av dina dagliga fiberbehov med bara en servering. Överst på listan över fiberfibrer på Tufts University är Fiber One låg i kalorier, fett och natrium. Detta sockerfria spannmål smakar bra toppad med färsk frukt.
Kellogg's Special K Protein Plus
Allvarliga idrottare och individer med högre proteinbehov kommer att vara glada att smaka på dessa lätt sötade flingor. Genom att ge 10g protein i en 3/4 kopp del ger detta lågkalorit, lågsockerkornet en hög dos fiber på 5g per portion. University of Arizona rekommenderar att deras studentutövare bär högproteinflingor i små påsar för att använda som mellanmål, vilket är en fast snackrekommendation för alla som behöver extra protein.
General Mills Kix
Med slogan "Kid Tested Mother Approved" tryckt på lådan är Kix värt ett försök. Med en av de större serveringsstorlekarna bland friska spannmål på 1 1/4 kopp har Kix en utsökt söt smak med endast 3g socker. Tillverkad med fullkornsmjöl, ger Kix 3g fiber i varje skål.
Kellogg's All Bran
Lågt i kalorier, erbjuder denna spannmål en betydande 10 g fiber i varje servering. Med 4 g protein och bara 80 mg natrium kan denna spannmål bli en hälsosam del av din kost hela dagen. Kellogg's erbjuder recept för att göra All Bran till läckra måltider, som kex och en smulbeläggning för bakad fisk. För diabetiker rekommenderas kli-spannmål av American Diabetes Association.
Quaker Oats-Quick Oats
Med havre som rullas tunnare under tillverkningen behåller snabb havreblandningen av havregryn sitt näringsvärde men lagar på mindre tid. Varje servering ger 5 g protein och 4 g fiber. Havregryn ger dig lite flexibilitet för att individualisera din frukost. Naturligt lågt i socker och natrium, prova på din skål med torkad frukt eller kanel för extra smak.
