Kollagen är en fiber i bindväven genom hela kroppen, mest märkbart i ansiktet. När du ålder slutar kroppen din naturligt att producera kollagen och det nuvarande kollagenet börjar bryta ner. Detta leder till ansiktsdragning och rynkor och ger huden ett grovt utseende. Ett antal dyra och invasiva procedurer kan bygga om eller ersätta förlorat kollagen; Det finns dock också metoder du kan införliva i ditt dagliga liv för att börja fylla på din kropps kollagen.
Steg 1
Applicera solskyddsmedel. Fotokredit: mila-apid / iStock / Getty Images Applicera solskydd dagligen. En bra majoritet av kollagenförlusten i ditt ansikte kan hänföras till UV-solskador. Många moisturizers inkluderar solskydd. Kontrollera etiketterna och använd en SPF på minst 30.
Steg 2
Ät fisk. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Ät mat som innehåller aminosyrorna lysin och prolin. Naturligt kollagen innehåller stora mängder av dessa två aminosyror; konsumera livsmedel högt i dem kan hjälpa till att fylla på din kropps utbud. Lysin finns i magert kött, fisk och lågmjölk mejeri medan äggvitor och vetex är bra källor till prolin.
Steg 3
C-vitamin piller. Fotokredit: Gord Horne / iStock / Getty Images Ta ett vitamin C-tillskott dagligen. C-vitamin krävs för att transformera lysinet och prolinen till hydroxysin och hydroxiprolin, formerna av de aminosyror som är nödvändiga för att bygga om kollagen.
Steg 4
Öka intaget av protein. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Öka mängden protein du konsumerar i din kost. Kvinnor bör konsumera 46 gram protein om dagen, medan män ska konsumera 56 gram per dag. Protein stöder tillväxten och hälsan hos kollagen.
Steg 5
Applicera grädde. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Applicera en daglig kräm som innehåller retinol. Du kan få recept på en högdoserad grädde, men flera kvalitetsprodukter finns tillgängliga på läkemedels- och skönhetsbutiker. Retinol har visat sig läka den kollagenbrytning som orsakas av fotodamage.
Saker du behöver
- solskydds~~POS=TRUNC
- Mat rik på lysin, prolin och protein
- Vitamin C tillskott
- Retinol lotion
tips
- Ombyggnad av kollagen är en komplicerad process och alla steg ovanför arbetar tillsammans för att få det att hända. Att utelämna ett steg hindrar tillväxten av kollagen.
