Calisthenics och aerobics bidrar båda till att dina mål blir snabbare, starkare, smidigare och friskare. Aerobic definieras typiskt som en kraftfull övning som får din hjärtfrekvens, bränner kalorier och stärker dina lungor och hjärtan. Calisthenics, å andra sidan, använder din egen kroppsvikt som motstånd för att stärka musklerna.
Aerob träning
Under aerob träning stiger din hjärtfrekvens, du svettar och du andas hårdare. Ditt kardiovaskulära system arbetar för att leverera färskt blod och syre till dina arbetsmuskler. Med successiva anfall av aerob träning blir ditt hjärta och lungorna starkare.
Under aerobics bränner din kropp kalorier för energi från maten du äter. Om du balanserar ditt kaloriintag med din träningspass, behåller du din vikt. om du bränner mer kalorier än du äter, du gå ner i vikt.
Andra fördelar med aerob träning inkluderar starkare muskler och ben, förbättrad cirkulation och ökad energi och uthållighet. Regelbunden aerob träning förbättrar också din kardiovaskulära hälsa, minskar risken för hjärtsjukdom och sänker blodtrycket. Dessutom kan aerob träning minska stress, lindra depression och ångest och förbättra sömnen.
Exempel på aerob träning
Aerob träning kategoriseras typiskt i låg effekt och hög effekt. Lågsäker aerob träning ger mindre stress på dina leder, vilket är bättre för personer med knäproblem eller de som är mycket överviktiga. Exempel på aerobiska aktiviteter med låg effekt är promenader, simning, cykling, roddning och användning av en elliptisk tränare.
Hög effekt träning är lika bra för dig som låg effekt träning, förutsatt att du inte har några gemensamma problem och du är inte särskilt överviktig. Exempel på aerobiska aktiviteter med hög påverkan är löpning, hoppa rep eller aerobics klasser som medför många språng och hopp.
Aerob träning kan göras mer utmanande genom att öka hastigheten eller varaktigheten av träningen. Du kan också lägga till motstånd mot många övningar, till exempel promenader eller cykling uppför backar.
Det rekommenderas generellt att du gör aerob träning i 20 till 60 minuter flera gånger i veckan, även om det kan brytas upp i mindre bitar av tid. Hur lång tid du behöver göra aerobics beror också på intensiteten - om du arbetar hårdare behöver du inte jobba så länge.
Gymnastik
Calisthenics innebär att man utför rörelser som använder din egen kroppsvikt för resistens för att öka muskelstyrkan och storleken. När du utför repetitiva rörelser mot motstånd, orsakar du små tårar i musklerna. När muskelvävnaden läker blir det starkare och i vissa fall större.
Men fördelarna slutar inte där. Att bygga muskler ökar din ämnesomsättning, eftersom din kropp förbrukar kalorier för att bygga och behålla muskelmassa; det gör inte det med fett. Ju mer muskel du bygger med calisthenics, desto effektivare är din ämnesomsättning.
Klar snabbt nog med några vilopauser, calisthenics ger också ett bra kardiovaskulärt träningspass och förbättrar uthålligheten. Faktum är att en kraftfull calisthenics träning faktiskt kan vara mer utmanande för ditt kardiovaskulära system och bränna mer kalorier än många aerobics träningspass eftersom du rekryterar mer muskler på en gång.
Dessutom erbjuder calisthenics många av kroppsliga fördelarna med aerob träning, inklusive minskad depression och ångest, förbättrad självbild och självförtroende och bättre sömn.
Exempel på Calisthenics övningar
Calisthenics övningar riktar sig typiskt mot en eller flera muskelgrupper. Till exempel är uppslag riktade mot armarna, magen och bröstet, medan knäböjningar riktar sig mot rumpan och låren.
Vanliga övkroppskalisthenik övningar inkluderar push-ups, pull-ups, chin-ups, dips och handstand push-ups. För underkroppen finns det knäböj, lungor, pistolkrok och höjningar. Det finns också många övningar för att arbeta med midsektionens kärnmuskler, inklusive plankor, crunches och supermans.
Medan aerob träning görs under en lång tid, vanligtvis 20 minuter eller mer, är kalifenik gjort för ett visst antal representanter eller under korta perioder. Beroende på din träningsnivå och den särskilda träningen kan du göra uppsättningar mellan åtta och 20 reps. Sedan, efter en kort vila, skulle du göra en annan till fyra uppsättningar.
Calisthenics bör göras minst två dagar i veckan för att rikta alla dina större muskelgrupper.
