Att kasta pounds från din midja är inte så svårt som du kanske tror, så länge du lägger ansträngningen på din favoritmaskin. Varje kardiovaskulär maskin på ditt gym har olika fördelar än nästa, men när det gäller botten av viktminskning tar tid och intensitet kakan över vilken maskin du använder. Medan ditt ultimata mål kan sänka midjestorlekar, bränner cardio kalorier från hela kroppen, inte bara midjelinjen. Så om du fruktar din nästa löpbandssession i gymmet, byta saker och slå in rätt intensitet för att smala ner hela kroppen.
Här är bottenlinjen
Oavsett vilken kardiomaskin du väljer, är de viktigaste faktorerna för bantning din midja tid och intensitet. För tyngdförlust rekommenderar amerikanska ministeriet för hälsa och mänskliga tjänster "Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner i 2008" 300 minuter med måttlig intensitetskort eller 150 minuter med hög intensitetskort per vecka. När du utför motion på en måttlig nivå av intensitet, bör du kunna prata men inte sjunga. Under hög intensitet bör du inte kunna säga mer än ett par ord innan du pausar för andetag.
Avfall som midjan
Enligt American Council on Exercise är löpbandet den optimala kardiomaskinen för att bränna kalorier jämfört med att träna på alternativa maskiner på samma nivå av intensitet. Som med alla former av motion, bestämmer din intensitet hur många kalorier du brinner under träningspass träning. Medan en 155 pund person bränner 372 kalorier i 30 minuter på 6 miles per timme, bränner samma person 149 kalorier som går vid 3,5 miles per timme.
Mina knän behöver en paus
Om du gillar att springa men behöver mindre stress på dina leder, är elliptisk din maskin. Många elliptiska maskiner har överkroppsfunktioner, vilket gör att armarna och bröstet kan träna medan de främst arbetar med din underkropp, vilket resulterar i ett högre totalt antal kalorier som bränns. En 30-minuters session för en 155 pund person på elliptiken kommer att brinna ca 335 kalorier. När du utövar en högre intensitet, finner nybörjare det enklare att hantera på grund av den lägre påverkan på lederna.
Rida till ditt nya midja
Sittande former av kardioväxter är också effektiva för bantning i midjan. Enligt en studie från 2011 som publicerades i "Medicine & Science in Sports & Exercise", ökar en stationär cykeltur med 45 minuters intensiv intensitet din metabolism och bränner ytterligare kalorier de närmaste 14 timmarna. Under denna 14 timmarsperiod bränner du en extra 37 procent av kalorierna som bränns under cykelsessionen. Eftersom cyklar är icke-viktbärande maskiner, är de rekommenderade midjestrimlarna om man går eller står under långa perioder, får dig obehag.
Hyvlar, tåg och torn
Medan varje maskin erbjuder en annan fördel, är den kardiovaskulära träning som du håller fast vid och njut av den bästa midjestyraren av alla. Om du gillar trappsteg och roddare men hatar löpbandet, välj dessa maskiner istället för löpbandet. Den största oro när bantning ner i midjan är att hålla sig till intensiteten och den tid som rekommenderas av "2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner".
