Viktminskning tar en kombination av många kost-, livsstils- och fitnessstrategier. Små förändringar ger stor inverkan på dina viktminskningsresultat. Till exempel, vissa träningstekniker ökar ämnesomsättningen flera dagar efteråt. Du kan också tillämpa några intressanta viktminskningsfakta i ditt diet och träningsprogram för att påskynda fettförbränning och viktminskning.
Betydelse
Att förstå hur kroppen svarar på kost- och viktminskning strategier gör att du kan uppnå dina fitness mål utan att svälta dig själv. Till exempel ökar den enkla uppgiften att äta frukost statistiskt sett dina chanser att bibehålla hälsosam kroppsvikt, enligt "The Fat Burning Bible" av Mackie Shilstone. Dessutom, de som äter frukost upplever mindre hungrig under hela dagen. Enkla saker som dricksvatten gör stor skillnad för vikthantering under månad och år. Att dricka mer vatten ökar naturligt ämnesomsättningen för mer fettförbränning, säger Jeff Anderson i "Combat the Fat."
Grundläggande strategier
Kost och motion är två av de mest grundläggande strategierna för viktminskning, men många misslyckas med att uppnå sina mål medan de skär ner kalorier och träna. Träning mot resistans - tyngdlyftning till exempel - ökar vilande metabolisk hastighet i 48 till 72 timmar, enligt "Xtreme Lean" författare Jonathan Lawson och Steve Holman. Med hjälp av den negativa accentuerade tekniken genom att sänka vikten på vilken övning som helst till en sex sekunders räkning, hjälper du dig att uppnå det högre slutet av det metaboliska boostet. Dessutom äter mindre måltider under dagen eller betesminskning suger, balanserar blodsockret, bygger magert muskel, accelererar metabolism, kontrollerar kortisolnivåer och upprätthåller hög energi, enligt "The Abs Diet" av David Zinczenko.
Avancerade strategier
Fler avancerade strategier för vikthantering, såsom kontrollerad kaloriökning och tillskott, kanske inte lika självklart för dieters. Dieting saktar den metaboliska hastigheten eftersom kroppen anpassar sig för att använda färre kalorier för sina olika funktioner. För att motverka denna naturliga effekt kan du kort öka kaloriintaget för en måltid varannan till två veckor. Enligt Jeff Anderson, även att äta dubbelt så mycket kalorier en dag i veckan har visat sig öka metabolisk hastighet avsevärt. Kombinera grönt teextrakt med 200 mg koffein ökar väsentligt vilande metabolisk hastighet, säger Jim Stoppani, PhD, i "Supplements 101." Enligt "Safe Burn Away Body Fat" av Julius Goepp, MD, i "Life Extension Magazine", höjer fucoxanthin också ämnesomsättningen och inducerar vita fettceller att fungera som bruna fettceller genom att bränna kalorier.
fördelar
Fördelarna med att tillämpa dessa viktminskning fakta sträcker sig långt bortom kampen mot fetma. Att äta vanliga måltider och träna träningsövningar ökar insulinkänsligheten för att bekämpa typ 2-diabetes, enligt Mackie Shilstone. Som att äta frukost, dämpar ofta måltider också produktionen av stresshormonkortisolen, kroniskt höga nivåer kan orsaka muskelförlust och metaboliskt syndrom, säger Shawn Talbott i "The Cortisol Connection." Att äta otroliga måltider ger dig en paus från de fysiska, psykiska och psykiska påfrestningarna av dieting, samtidigt som du ökar ämnesomsättningen. Naturliga tillskott som fucoxanthin och grönt te innehåller friska antioxidanter som bekämpar förebyggbara sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom.
Expertråd
Fitness experter Jonathan Lawson och Steve Holman rekommenderar att träna tränings träning tre till fem dagar per vecka för att öka ämnesomsättningen och bygga magert muskel. Anderson föreslår att man lägger 30 minuter kardiovaskulär träning direkt efter vikten träning. Både Zinczenko och Shilstone rekommenderar att man tar fem till sex mindre måltider och tilltugg under hela dagen, åtskilda två eller tre timmar från varandra, med var och en innehållande lite magert protein. Exempel på detta är fettfattigt mejeri, vassle, magert kött och nötter och frön. Drick åtta 16 oz. glas vatten per dag för att höja ämnesomsättningen, säger Anderson. Tillägg med 200 mg koffein, grönt teextrakt och 200 mg fucoanthin upp till tre gånger dagligen, vilket rekommenderas av både Goepp och Stoppani.
