Att få motion under graviditeten kan hjälpa till att öka ditt humör och energi, förhindra muskelsmärta och göra det lättare att sova. Om cykling är din aktiva val kan du vara säker på att det är generellt säkert under din första trimester, säger amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer. Om du tar säkerhetsåtgärder för allmänheten och undviker att göra något som överstiger din träning eller upplevelse på en cykel, borde du vara bra att gå för nu.
Den första trimestern
Den första trimestern är en period av snabb fosterutveckling. I sin bok, "Vad går det där inne?" neurologen Lise Eliot säger att många utvecklingsförseningar och fosterskador är resultatet av problem som uppstår under första trimestern. Ett stort fall kan vara farligt för både dig och din baby, och det är en primär risk att cykla. Den goda nyheten är att din kropp inte expanderar så snabbt under första trimestern som det gör senare under graviditeten, så balans är inte lika mycket av ett problem under de första månaderna. God balans minskar risken för att en cykel faller.
Fördelar med cykling
Cykling är en form av kardiovaskulär träning, vilket innebär att det kan hålla ditt hjärta frisk och hjälpa dig att bränna över alltför stort fett. Under graviditeten är fördelarna med motion ännu större, eftersom det kan hjälpa dig att undvika allvarliga komplikationer som graviditetsdiabetes, säger ACOG. Att hålla sig aktiv hjälper dig att undvika överskott av viktökning och kan göra det lättare att förlora den barnvikt efter graviditeten.
Risker för cykling
Gravida kvinnor får ofta långa listor över aktiviteter som de måste undvika. Tänk på att inget du gör är helt utan risk. Om du faller medan du cyklar kan du slå huvudet och skada dig själv, och ett slag på buken kan eventuellt skada din baby. Det finns också en mycket liten risk för syreberoende till barnet om du allvarligt överexererar dig själv, men så länge du övar i en hälsosam takt och inte överdriver det, kommer ditt barn att ha mycket syre, säger ACOG.
Korrekta säkerhetsåtgärder
Om du vill cykla på ett sätt som minimerar risken, prova en stationär cykel. Om en stationär cykel verkar för monotont, bör du vidta försiktighetsåtgärder som att bära en hjälm och inte cykla utanför din komfortzon. Om du är en expertrider behöver du inte ändra någonting om din rutin, men om du är en nybörjare kanske du vill hålla dig till jämn terräng och undvika triks som hopp eller höghastighets ridning. Oavsett din skicklighet, är det en bra idé att ta din mobiltelefon med dig i det osannolika händelsen av en olycka. Cykling med en vän kan göra ditt träning roligare och säkerställer att du har ett företag om du hamnar i en olycka eller annars behöver hjälp.
Kontraindikationer till cykling
Även om du cyklar inomhus på en stationär cykel, bör du undvika motion om du har vissa villkor. Kardiovaskulär sjukdom, restriktiv lungsjukdom eller en inkompetent livmoderhals kan göra motionen farlig för dig och din baby. Om det finns problem med din placenta, ta din läkare först och förstås, om du är överviktig eller aldrig har utövat, måste du fråga din läkare innan du börjar cykla. På samma sätt, om du upplever yrsel, buksmärta, vaginal blödning eller sammandragningar vid något tillfälle under graviditeten - inklusive cykling - kontakta din läkare och undvik att träna tills du får medicinsk clearance.
