Även om du kan ligga ner och göra en enkel kram för att arbeta din abs, ibland vill du använda en extra apparat för att se om det gör skillnad. Skriv in Weider Ab Shaper, en U-formad enhet som hävdar att du inte bara ökar din ab träning utan reducerar nackspänningen samtidigt.
Ab Shaper kan hjälpa dig att skulpta din abs, men det borde vara en del av en omfattande träningsrutin som inkluderar konditionsträning, samt styrketräning för andra delar av kroppen.
Ställa in Ab Shaper
Det första steget i att använda Ab Shaper går till rätt position. Lägg övmattan platt på golvet, ta handtagen och lyfta dem en åt gången tills du hör låspinnen snäpp in i spårspåret.
tips
- När du använder Ab Shaper, se till att du använder korrekt form. När du utför varje rep, motstå önskan att trycka eller dra handtagen ihop. Använd dina ab muskler för att dra upp dig själv, låt enheten rulla med dig.
Nybörjare övningar
Nybörjare, börja på träningen med några enkla övningar innan du försöker avancerade drag.
1. Basic Crunch
Placera dig själv med huvudet på nackstöd och greppa handtagens övre ändar. Använd dina ab-muskler som hävstång, krypa upp till 45 graders vinkel och sänk sedan tillbaka till startpositionen. Kompletta 10 till 15 reps. Kick upp det genom att lyfta fötterna 1 tum från golvet.
2. Oblique Crunch
Kom i samma startposition som du gjorde för den grundläggande knäcken. Vrid din nedre halva så att dina knän vilar på golvet. Håll båda axlarna på marken.
Lyft huvudet och axlarna från golvet till 45 graders vinkel. Du bör känna rörelsen i dina sneda muskler. Slutföra fem till sju reps, och vrid sedan knäna till andra sidan för att göra fem till sju reps.
Mellanliggande och avancerade övningar
När du känner dig bekväm med att använda Ab Shaper, gå vidare på hårdare övningar för att stärka din kärna ännu längre.
1. Höjt knä Knipp med knä Held till bröstet
Ligga ner på mattan och ta knäna mot bröstet. Om du behöver, vila dina fötter på en stol. Ta tag i handtagen.
Krossa upp till 45 grader vinkel och sänk sedan dig till startpositionen. Håll dina knä upptagna under hela rörelsen. Kompletta 10 till 15 reps.
2. Jackknife
Ligga på golvet och ta handtagen. Räta upp benen och lyft dem så att de är 2-3 tum från golvet. Krulla upp till 45 grader vinkel och sänk sedan till startposition. Slutför 10 till 15 repetitioner.
tips
- Håll huvudet på nackstöd och lilla på ryggen på mattan när du knackar. Vid behov höja dina höfter något.
3. Saxar
Ligga på mattan och ta hand om Ab Shaper handtag. Placera dina ben så att de är raka framför dig, och bredga dem till en V-form. De borde vara ca 1 meter ifrån varandra.
Crunch upp till 45 graders vinkel. Pausa överst och korsa dina anklar. Gå tillbaka till startpositionen, där du korsar dina anklar och flyttar tillbaka till en V-position.
Kompletta 10 till 15 reps. Alternativt passerar höger fotleden över vänster och sedan vänster fotled över höger.
