Enligt en studie från Brunel University arbetar humant tillväxthormon (HGH) på ett sätt som hjälper kroppen att se ut och känna sig yngre. Men som en person åldras börjar kroppen minska sin produktion av HGH. I själva verket ser personen ut och känns äldre. Genom att hitta sätt att naturligt öka HGH-produktionen kan en person behålla yngre hud och muskler. Ett av de bästa sätten att uppnå detta är genom anaeroba övningar.
Motståndsträning
Lunging i yoga. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Motståndsträning ger det högsta träningsinducerade tillväxthormonsvaret (EIGR). Hur högt svaret är beror på träningens belastning och frekvens. När en person lyfter tyngre laster med minsta möjliga vilotid, får han den största mängden HGH att släppas. Motståndsövningar som kräver att de största muskelgrupperna som används, som lungor och klackar, orsakar den största HGH-frisättningen, eftersom det finns fler muskelfibrer som utnyttjas, vilket resulterar i ett större anaerobt svar.
tävlar
Tävlar. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH har en pulserande frisättning, vilket gör kortare träningsövningar det bästa för HGH-frisättning. Pulserande utsläpp innebär att den inte släpper ut konstant eller stadigt. i stället släpper den ut i pulser. Sprinting (springning, cykling, simning, bland annat övningar) i 10 minuter flera gånger om dagen är därför mycket fördelaktigt för HGH-utsläpp. Detta gör det möjligt för kroppen att nå den högsta mjölksyra tröskeln möjligt och gör musklerna använda HGH bäst.
Uthållighetsträning
Uthållighetsträning. Fotokredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Uthållighetsträning kommer att medföra att frisättandet av HGH varierar beroende på intensitet, längd och frekvens. Det kommer också att bero på vilken typ av övning som är förformad. Ju mer anaeroba övningen desto bättre. När träning upprätthålls över mjölksyra tröskeln i mer än 10 minuter, kommer HGH att släppas både under träningen och periodiskt under de följande 24 timmarna.
