Ketosis är när din kropp är företrädesvis brinnande ketoner för bränsle, istället för sockerarter. Detta tillstånd bör inte förväxlas med diabetisk ketos eller keto-acidos. Ketoner produceras när din kropp brinner fett istället för glykogen. Glykogen eller socker är det som kallas din kropps "föredragna" bränsle, men din kropp kommer att bränna ketoner när det inte finns tillräckligt med glykogen för att möta dina metaboliska krav. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram.
Burning Muscle
Ägg är en bra källa till protein. Brännande muskler kan uppstå, vanligtvis när ditt proteinintag inte är tillräckligt högt vilket kan vara ett problem med vissa radikala dieter. Kroppen behöver 10 essentiella aminosyror, och om du inte får dem i din kost kommer din kropp att scavenge muskelvävnad för dem. Detta kan också ske när du inte får tillräckligt med kalorier i allmänhet, och din kropp omvandlar aminosyror till glykogen för användning. Denna process är känd som de novo glukoneogenes. Det enklaste sättet att undvika detta är att helt enkelt äta mer protein.
Återstående i ketos
För att förbli i ketos måste du konsumera mycket matfett. Återstående i ketos och undviker muskelförlust kräver en balans mellan näringsintag. Om du tar för mycket protein, till exempel mer än 30 till 40 procent av ditt totala kaloriintag, kommer överskottet sannolikt att omvandlas till glykogen, och din kropp kommer inte längre att vara i ketos. Detta beror på att det är lättare för dig att bränna kolhydrater än det är att bränna ketoner, och din kropp kommer att förbruka så lite energi som möjligt. Så se till att ditt proteinintag är tillräckligt, men bli inte för mycket. Återstoden av ditt kaloriintag måste komma från fett. Och om du är aktiv, kom ihåg, du behöver mer protein än dina stillasittande motsvarigheter, enligt Dr. Peter Lemon från University of Western Ontario.
Undvik kolhydrater
Undvik socker under en ketogen diet. Så fort du förbrukar någon betydande mängd icke-fibrösa kolhydrater, såsom enkla sockerarter, kommer din kropp inte längre att vara i ketos, vilket slår mot ketogens diet, som de som föreslagits av den sena Dr. Robert Atkins. Om du antar att du tränar intensivt, kan du konsumera en liten mängd enkla sockerarter omedelbart efter träningen, men om fettförlust är ditt mål, undvik extra kalorier, särskilt kolhydrater, om du inte kan undvika det.
Fördelar med brinnande ketoner
Din aktivitetsnivå kommer också att spela en roll i hur många ketoner du bränner. Forskning från Dr. Anssi H Manninen vid Advanced Research Institute har visat att låga och mycket låga kolhydriddieter kan vara lite mer muskelspänningsfria än andra typer av dieter, även om mer forskning behöver göras. Så beroende på din aktivitetsnivå och ditt intag av protein, kolhydrater och fett kan du kanske bränna ketoner ganska enkelt och med mindre muskelförlust än andra typer av dieter.
