Under graviditeten väder din kropp många förändringar. Övning är ett effektivt sätt att ta itu med de förändringar som händer i din kropp. En sträckande träning under graviditeten kommer inte att skada din baby, och det kan vara ett särskilt bra träningsval eftersom förutom de fysiska fördelar som du skördar, sträcker du spänningar och minskar stress. Få godkännande från din läkare innan du påbörjar ett prenatal träningsprogram.
fördelar
Förutom stress och spänningsavlastning som du kommer att få från stretching, det finns många fysiska fördelar. Stretch under graviditeten kan hjälpa till att lindra smärta och ömhet i ryggen och andra muskler som bär vikt av din nya kroppsform och storlek. Regelbunden sträckning när du är gravid förbättrar din flexibilitet och hjälper dig att förbereda dig för arbete. Slutligen kan träning under graviditeten förhindra för mycket viktökning och hjälpa dig att snabbt återvända till din pre-pregnancy form.
försiktighetsåtgärder
Oavsett om du väljer att göra en hel träningsträning eller bara använda den före och efter din prenatal träning, var medveten om och följ riktlinjerna för att träna säkert under graviditeten. Låt inte dig överhettas när du tränar. Håll dig välhydrerad och se din intensitetsnivå för att du och din baby inte blir för heta. Undvik sträckor som kräver att du ligger platt på ryggen, speciellt efter din första trimester. När din mage växer, ligger på ryggen kan det leda till tryck på huvudvenen i buken och avbryta blodtillförseln till livmodern. Flytta långsamt genom dina sträckor. Under graviditeten kan förändringarna i din kropp orsaka instabilitet och obehag. Använd rekvisita för balans för att hantera eventuell klumpighet du kan kämpa med.
Rulla ned
En rulle ner sträckan är ett utmärkt sätt att lindra och slappna av spända ryggmuskler. Stå mot en vägg för balans, lägg fötterna axelbredd från varandra så att dina lår inte kommer i vägen för din mage när du rullar framåt. Håll knäna något böjda när du andas in, och andas sedan, dra in buksmusklerna mot din ryggrad. Släpp din haka i bröstet och rulla långsamt ryggen från väggen, böjde din kropp framåt. Rulla ner så långt som är bekvämt för dig. Placera inte något tryck på din mage. På den lägsta punkten av din stretch, andas in djupt och andas sedan när du sakta rullar tillbaka till startpositionen. Upprepa denna sträcka tre till fem gånger.
Liggande lårsträcka
Under graviditeten lagrar din quadriceps, på framsidan av din lår och dina höftböjare, på framsidan av din höft, mycket spänning från att justera till den ökade storleken på din mage. Sträck ut dessa muskler medan du ligger på ena sidan. Böj ditt nedre ben något för att hjälpa dig balansera och vila huvudet på din nedre arm. Lyft din övre fot bakom dig genom att böja knäet. Nå för din fot med din övre arm och dra den i din bakre ände, sträcker försiktigt framsidan av låret och höften. Håll den här sträckan i 30 sekunder. Rulla över och repetera sträckan på andra sidan. Gör totalt tre sträckor på varje sida.
