Regelbunden motion är viktig för alla att hålla ben, muskler och hjärta starka och förlora eller bibehålla en hälsosam vikt. Om ditt blodtryck tenderar att vara lågt kan du dock behöva vidta några försiktighetsåtgärder vid träning. Eftersom lågt blodtryck ibland är ett varningsskylt för ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd, kolla alltid med din läkare om vilken nivå av träning som är säker.
Lågt blodtryck orsaker
Innan du börjar ett nytt träningsprogram är det viktigt att orsaken till ditt låga blodtryck är korrekt diagnostiserat. Vanliga orsaker är diabetes, allergiska reaktioner, hjärtsjukdomar och chock, noterar MedlinePlus. Ditt blodtryck kan också falla när du byter positioner för snabbt, som en biverkning från mediciner, när du är uttorkad eller efter att ha konsumerat alkohol. När din läkare har diagnostiserat det underliggande problemet, kan det korrekta träningsprogrammet utvecklas.
Generella riktlinjer
När du tränar, vidta försiktighetsåtgärder för att stabilisera ditt blodtryck. Eftersom din kropp behöver blod för att smälta mat, äter mindre måltider innan träning kan hjälpa. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar också att byta positioner långsamt, till exempel när de står upp efter att ha lagt sig ner. Att ta ditt blodtryck före träning kan hjälpa dig att veta när det är säkert att träna och när ditt tryck kan vara för lågt.
Drick mycket flytande
Om du är uttorkad betyder det att din kropp förlorar mer vatten då du konsumerar och det kan orsaka inte bara lågt blodtryck men illamående, svaghet, yrsel, trötthet, feber, kräkningar och svår diarré. Om du har hypotension och planerar att träna, se till att du hydratiserar ordentligt. Om du deltar i kraftig träning kan du behöva dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter också. Varje persons behov av vatten är annorlunda, så din läkare kan rekommendera rätt vätskeintag baserat på din personliga hälsa.
Ta det lugnt
Om ditt låga blodtryck härrör från hjärtsjukdom, diabetes eller annat allvarligt tillstånd, kommer din läkare att bestämma övningsgränser. När du är klar för att träna, ta tid att ordna upp och svalna så att din hjärtfrekvens sakta klättrar och sänker. Öka intensiteten på din träning gradvis och sakta ner om du märker symtom som svaghet, ovanlig trötthet, oregelbunden puls, förvirring eller yrsel. Efter din träning, sträck dig när du står eller sitter ner mot att ligga ner.
