En full ner, även känd som en vridvagga eller en vridmoment, är en avancerad cheerleading-demontering där topppersonen dyker upp ur en stunt och utför en 360-graders vridning innan den landar säkert i sina basar armar . Du kan använda en full nedåt för att avmontera från en axel-stunt eller en förlängd stunt, där den övre personens fötter är utsträckta över basens huvuden. Som alltid stunt endast under överinseende av en kvalificerad cheerleading coach.
Rak vagga
Det första tricket att mastera en hel ner är att perfekta din raka vaggan teknik. Börja i en halv hiss med två baser som håller dina fötter på axelnivån. Säkerhetsbestämmelserna kräver en baksida för alla vaggar. När baserna springer ut ur stuntet, rida vaggan så högt som möjligt. Håll dina armar limmade på dina sidor och benen klämde ihop. Shrug dina axlar upp och lyft din mage knapp mot taket. När du når toppen av din uppstigning och börjar falla, låt din bakre ände falla något snabbare än dina fötter så att din kropp naturligt pikar när du träffar basens armar. Medan du fortfarande ligger ovanför basens huvuden, öppna dina armar för att fånga dig runt sina axlar.
Lära sig att Twist
Lär dig hur du vrider genom att vrida sig i en tjock kraschmatta. Placera en stol framför mattan och stå på den med ryggen mot mattan. Har någon stagit stolen genom att hålla stolen bakåt för att hålla om den inte tippar. Börja med dina armar i en hög V-rörelse över huvudet och välj en plats på väggen framför dig att fokusera på. Hoppa av stolen när du kraftigt svänger armarna ner till dina sidor och titta över din högra axel, starta din twist. Snurra snabbt och håll ögonen öppna. När du ser samma plats på väggen, gädda dina höfter och landa på ryggen på mattan. Håll din kropp rak när du vrider i en liten vinkel mot marken. Vrid inte i vertikalt eller horisontellt läge.
Twist Cradle
Master en vridhållare från en halvhiss. Börja med dina armar i en hög V. Eftersom dina baser poppar ut ur stuntet, ta med armarna ner till dina sidor när du kör studsen från deras pop. På toppen av din uppstigning, tvinga kraftigt över din högra axel för att börja vrida. Håll din kropp lutad tillbaka i en liten vinkel. Du borde hålla din kropp rak med din abs dras ihop för att hålla en ihålig form i kroppen. När du har slutfört din rotation, öppna dina armar när du börjar falla ner i armarna på dina baser. Fånga dig själv runt axlarna på dina baser och gädda när din kropp landar i sina armar.
Vanliga fel
Undvik de gemensamma fallgroparna i en full-down dismount. Baser, se till att popa upp den främsta personen rakt upp. Skjut inte fötterna framåt eller försök att hjälpa henne att vrida genom att kasta fötterna i riktning mot hennes vridning. Topp person, rida studsningen från popen som dina baser ger dig. Undvik frestelsen att vrida så snart du lämnar basernas händer. Förutse inte vridningen. Vänta att nå toppen av din uppstigning. Slutligen håll din kropp tätt när du vrider. Håll din abs dras ihop, dina fötter tillsammans och dina armar på dina lår. En lös, flailing kropp kommer inte att vrida så fort som en tät kropp.
