Det uppskattas att så många som 25 procent av amerikanerna använder någon form av sömnhjälp, vanligtvis medicinering. Vad de kanske inte vet är dock att några tweaks i deras kost kan vara allt de behöver för att fånga zzz-erna de behöver. Flera vanliga vitaminer och mineraler som finns i vissa livsmedel har visat sig förbättra både sömnens kvalitet och varaktighet.
Mjölk, ost och yoghurt
Hälla mjölk i ett glas med blommor på ett bord Fotokredit: Monia33 / iStock / Getty Images Ja, det gamla ordspråket är sant, drick ett glas varm mjölk innan sängen kan hjälpa dig somna. Mjölken är en utmärkt källa till magnesium, vilket enligt en studie av Research Center för Human Nutrition har visat sig vara associerad med djupare, mindre avbruten sömn. Mjölk och andra mejeriprodukter, som ost och yoghurt, är också höga i kalcium, vilket hjälper hjärnan att göra melatonin, ett sömninducerande hormon.
Hela korn, nötter och frön
En skål pumpafrön på duk Fotokredit: KAppleyard / iStock / Getty Images Människor som är bristfälliga i magnesium upplever ofta långsiktig sömnberövning. Du kan bekämpa en brist på magnesium i din kost med fullkornsprodukter som quinoa, korn, bulgur, hela kornbröd och pasta, hela havre och brunt ris. Nötter som pecannötter, valnötter och mandlar och frön som pumpa, solros, sesam och lin innehåller också magnesium. Dessutom innehåller samma muttrar tryptofan, vilket kan förbättra depression och främja avkoppling.
Linser och gröna bladgrönsaker
Närbild av linssoppa Fotokredit: Fudio / iStock / Getty Images Eftersom en brist i folsyra har associerats med sömnlöshet, kan matvanor med hög folathalt, som linser, förbättra sömnen. Linser trivs bäst i soppor eller kalla sallader. Blomkål, betor, persilja och asparges är också bra källor till folat. Gröna bladgrönsaker, som spenat, kale, romaine sallad och collard greener, är också höga i folat, liksom kalcium och magnesium, två andra kraft näringsämnen för sömn. En diet hög i folat kan också hjälpa till att bekämpa kronisk trötthetssyndrom.
Broccoli och ägg
Ångad broccoli på en vit skål Foto Kredit: eyewave / iStock / Getty Images Tillsammans med mejeriprodukter och gröna grönsaker är broccoli en stor källa till kalcium. Enligt webbplatsen Nutrition411 konstaterade en studie publicerad i "European Neurology Journal" att kalciumbrist kan orsaka sömnstörningar. I studien, när kalciumnivåer var normala, minskade sömnstörningar. Vitamin A-brister kan också orsaka sömnstörningar, särskilt hos äldre vuxna och personer som lider av Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom, schizofreni och depression. Ägg är höga i A-vitamin, men se till att du äter hela ägget, eftersom äggulan innehåller 100 procent av A-vitamin som finns i ett ägg.
