Om du har tunga, smärtsamma perioder eller livmodern har tappat in i din vaginala kanal som ett resultat av försvagade ledband och bäckensmuskler - kan ett tillstånd som kallas fördjupad livmoder - yoga poses kunna hjälpa till. Enligt Swami Satyananda Saraswati, i en artikel för "Yoga" -magasin, kan asanas också hjälpa till att korrigera en retrovertad eller tippad livmoder.
Båt ställer sig
Båten utgör även navasana eller naukasana, hjälper till med balans under graviditeten. Enligt MyYogaOnline.com stärker det också din mage, höfter och lår. I det här stället balanserar du på din rumpa och lyfter överkroppen och benen i luften så din kropp ser ut som bokstaven "V." När du når dina knän med dina förlängda armar, arbetar din nedre abs för att hjälpa dig att hålla balansen. Med tiden kan YogaWiz.com rapportera att båtpositionen kan hjälpa till med en prolapserad livmoder som faller tillbaka på plats.
Uppåtgående bukslås
Upward Abdominal Lock, eller Uddiyana Bandha, innehåller en specifik andningsteknik som kombinerar med stående hållning för att engagera dina underlivsorgan. För att göra detta poserar, böja i midjan, böja knäna något och vila dina händer på knäna. Inandning genom din näsa, andas ut starkt genom näsan och dra i magmusklerna för att trycka resten av luften ur dina lungor. Utvid din ribbbur utan att andas in, vilket drar i underbenen. Håll i 10 till 15 minuter innan du andas och återvända till andning normalt. Upprepa tre gånger.
axel~~POS=TRUNC
Sarvangasana, eller axelstång, sker vanligtvis i slutet av en yogaklass. I den här posen vilar du överkroppen på en vikad filt med huvudet hängande eller direkt på mattan om det inte skadar nacken. Genom att nå bakom ryggen med dina armbågar böjda och handflatan vilar på din baksida, kan du lyfta dina ben rakt upp i luften. Tucking i dina underlivsmuskler, pekar på tårna och håller ryggen rakt hjälper till att upprätthålla hållningen. Enligt Swami Satyananda Saraswati, hjälper denna gemensamma inversion, som vanligtvis hålls i minst tre minuter i klassen, att lindra smärtan hos ett förkortat livmoder och återlämna det försiktigt till sin korrekta position i kroppen.
Yoga under menstruation
Vissa yoga ställer sig, särskilt inversioner, såsom huvudstöd, handstand och axelstand, kontraindiceras under menstruation. Backböjningar och stående balansering kan också vara svåra när du har din period. I stället fokusera på restaurerande poser, såsom framåtböjningar, sittande vridningar och stödjande broar. Byt ut hjul, eller backbend, med stödd bro genom att placera ett upprätt block under din sakrum. Yin Yoga klasser, som fokuserar på restaurerande ställningar för underdelen, kan också vara särskilt tröstande under menstruationen.
