År är nära hudens yta och bär deoxifierat blod från vävnader tillbaka till hjärtat. Även om de flesta kvinnor försöker förhindra utblåsta vener, särskilt åderbråck som orsakas av skador och inflammation, välkomnar män vanligtvis dem av estetiska skäl. Många kroppsbyggare och andra idrottare strävar efter större, starkare muskler och bullande ådror. Ökad vaskulärhet är ett synligt tecken som ofta innebär hårt arbete i gymmet, styrka och maskulinitet. Men vissa människor är bara naturligt mer vaskulära på grund av genetiken. De som inte är naturligt vaskulära behöver använda några grundläggande strategier, och kreatintillskott kan hjälpa till. Rådgör med din läkare innan du kompletterar med kreatin.
Kreatin förklaras
Kreatinmonohydrat är en aminosyra som används av kroppen för att komma ihop med muskler. Det produceras i din lever, bukspottkörtel och njure från metabolismen av andra aminosyror, men kostkällor är viktiga för att öka muskelstyrkan och storleken. När den producerats eller intas, lagras kreatin huvudsakligen i dina muskler, där den omvandlas till energi under högintensiva muskelkontraktioner. I själva verket ger kreatin musklerna en ökning av energi och gör att fibrerna kan komma i kontakt med större kraft och längre tid, enligt "Motion Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance." Därför kompletterar kroppsbyggare och andra idrottare med kreatin till öka deras muskelmassa och styrka mer effektivt. Inga långsiktiga studier har genomförts på kreatin, så du bör begränsa din konsumtion till mindre än 20 gram dagligen.
Kinesiska källor
Som noterat syntetiseras en del kreatin i din kropp, men muskelvävnad och djurlever är den rikaste matkällan till aminosyran. Som sådant är kött, fisk, fläsk och fjäderfä de bästa källorna till kreatin, särskilt organiska eller "vilda" sorter, enligt "Encyclopedia of Human Nutrition." Vegetarianer har vanligtvis betydligt mindre kreatin lagrad i sina muskler än köttätare gör. Kroppsbyggare och andra konkurrenskraftiga idrottare föredrar ofta att komplettera sina dieter med kreatinmonohydratpulver för att säkerställa att deras muskelvävnad är mättad med aminosyran under träning. Pulvret kan blandas med vätskor, såsom juice eller smoothies.
Kreatin för bulging vener
Kreatin är en mild vasodilatator, vilket innebär att det slappnar av och ökar blodkärlets diameter så att mer syre och näringsämnen når muskelvävnaden. Vasodilation påverkar artärer mer än vener, men ju mer blod som kommer in i muskelvävnaden från artärer, desto mer kommer man att gå ut ur venerna, vilket kan leda till att några bulkar. Dessutom tenderar kreatin att öka vätskeretentionen i skelettmuskeln, vilket ofta ökar vaskulärheten genom att trycka venerna närmare ytan på huden. På ett indirekt sätt främjar kreatin utstötningsår eftersom det möjliggör intensivare tyngdlyftning, som "pumpar upp" muskelvävnad och sätter på blodkärlen.
Andra strategier
År tenderar att sticka ut eller bölja mer i magera människor, vilket reducerar fettlagret mellan huden och muskeln är en praktisk strategi. Intense träningspassar bränner mer kalorier och främjar fettförlust. Ökad vikt och repetitioner i ditt träningspass tenderar att tillfälligt öka blodtrycket och göra ådernas utbuktning. Att eliminera kvarhållet vatten med en lågsaltdiet kommer också att lyfta fram din muskeldefinition och vaskulärhet bättre. Vidare visar andra kosttillskott vasodilaterande egenskaper såsom arginin och salpetersyra, som ibland kombineras med kreatin.
