När du har ärenden att springa, läxor att kontrollera, måltider att laga mat och barnen kyssar, tar hand om dig själv lätt glider ner till botten av listan över prioriteringar. Du känner igen att det är viktigt för dig att vara smal och passformig, men det kan vara svårt att hitta tid för träning och hälsosam kost. Lyckligtvis kan du gå ner i vikt genom att göra några enkla förändringar i din dagliga rutin. Tala med din läkare innan du börjar med en diet och träningsprogram.
Hantera stress
För många kvinnor är maten tröstande. Det är nästan reflexivt att nå en chokladbar när du är orolig för dina barn, ekonomi eller arbete. Innan du adresserar emotionella bilagor till mat, har du svårt att gå ner i vikt permanent. Överväg att prata med en rådgivare om din vikthistoria och nuvarande situation. Krama några stressreduceringsövningar i ditt upptagna schema. Till exempel kan du öva djupt andning medan du hjälper dina barn med läxor.
Gå i gamla skolan
Du kan klä höften och hålla din smink färsk för att vara ung, men det är okej att göra några saker på det bra gammaldags sättet. I slutändan kommer viktnedgången att övervaka ditt kaloriintag och uppge din fysiska aktivitet. Bär en liten anteckningsbok i din väska och notera allt du äter och alla dina träningspass. Efter flera veckor, granska dina anteckningar. Leta efter sätt du kan minska kalorier och öka din aktivitet. Till exempel kan du hoppa över din morgonmocka och klämma på en 10 minuters promenad på din lunchpaus.
Vänta inte
Om du väntar på två timmars ledig tid att gå till gymmet, kommer du inte att träna mycket ofta. I stället leta efter sätt att integrera fitness i din dagliga verksamhet. Till exempel kan du gå dina barn i skolan istället för att köra eller göra pushups medan du håller på med pediatrisk kontor. När dina barn är på sportspraxis, snör åt dina sneakers och springa runt banan. Involvera dina barn i dina träningspassar när det är möjligt. Spela tagg eller skjut samtal ihop efter skolan.
Var redo
När du kör mellan PTA-möten, sport, arbete, skolan och hemmet är snabbmat bekvämt. En daglig burgare vana kommer inte att hjälpa din viktminskning insatser, dock. Undvik frestelsen genom att packa snabba och hälsosamma mellanmål i din väska. Bra alternativ inkluderar nötter, fullkornskakor, morötter, äpplen, apelsiner och granola barer. Om du inte har tid att laga hälsosamma måltider från början, överväga långsamma kokaruppskrifter. Du kan kasta några enkla ingredienser i spisen och ha en måltid när du kommer hem på kvällen.
