Att bära extravikt i magen och låren kan vara obekväma och skadliga för ditt självkänsla, speciellt i dina tonåren när kroppsbilden har en djup inverkan på ditt självförtroende. Men enkla förändringar i dina matvanor och regelbunden träning kan hjälpa dig att dra nytta av din ungdomliga metabolism och vikt. Medan du inte kan rikta din midsektion och ben för viktminskning kan du gå ner i vikt genom hela kroppen för att få en mindre mage och tunnare lår som ett resultat.
Steg 1
Ät mer växtbaserade livsmedel. Minska antalet kalorier du äter varje dag med 500 för att skapa ett kaloriunderskott och säkert förlora 1 pund per vecka. Ät mer växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker och hela korn och minska din konsumtion av söta, feta och fet mat.
Steg 2
Ät frukost. Ät frukost varje morgon och fortsätt att äta hälsosam mat var tredje till fyra timmar för att få din ämnesomsättning att gå tidigt och för att hålla den igång hela dagen. Ät konsekvent så att din kropp håller på att bränna kalorier och går inte i svältläge, vilket gör att du lagrar fett.
Steg 3
Välj enstaka påsar och behållare när du inte använder en tallrik, till exempel vid ett idrottsspel eller ett socialt evenemang. Övervaka dina delstorlekar, äta bara när du är hungrig och bara äta det belopp du behöver känna dig full. Använd lämpliga storlekar av skålar och tallrikar för att mildra dina delar istället för att äta ur påsen eller behållaren, vilket skulle göra det svårt att veta hur mycket du åt. Välj enstaka påsar och behållare när du inte använder en tallrik, till exempel vid ett idrottsspel eller ett socialt evenemang.
Steg 4
Bli svettig Delta i inte mindre än 150 minuter med måttlig eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka för att bränna fett och gå ner i vikt.
Steg 5
Välj träningspass och aktiviteter du tycker om, gå med i sportlag eller delta i din gymnasieklass på skolan för att du ska vara aktiv under hela veckan.
Steg 6
Gör kroppsvikt övningar som pushups, situps, squats och lunges för att bygga muskler i hela kroppen, eftersom byggandet av mer muskler hjälper till att bränna kalorier snabbare och kommer att lämna dig med en fast mage och tonade lår när du börjar kasta fett.
tips
- Välj sport och fysiska aktiviteter du kan göra med dina vänner för att hjälpa dig att vara motiverad och ha kul. Diagram din viktminskning framsteg varje vecka för att stanna uppmuntras att fortsätta arbeta hårt. Ställ små mål och belöna dig själv när du har nått dem. Ge dig själv vila dagar från att träna och fuska dagar från din kost så att du inte brinner ut.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram eller diet.
