Breakdancing kräver anmärkningsvärd kärna och överkroppsstyrka. Om du vill dra folkmassor på dansgolvet, öva regelbundet förstärkningsövningar som arbetar med mage, armar och axlar. Eftersom många dynamiska breakdancing-rörelser inspireras av gymnastiska rörelser, bör du också runda ut din rutin med övningar som främjar balans, samordning och flexibilitet. var och en är lika viktig för breakdancer som någon gymnast.
Kärnstyrka
Förbättra din kärnstyrka med traditionella calisthenics, som pushups, eller med friviktsträning eller viktmaskiner. För en breakdancing-inspirerad variation på pushup, starta i normal "plank" -position. Håll din kropp rak och stöd dig själv med dina räta armar. Din fötter ska vara höftbredd från varandra. Gör en normal pushup. När du återvänder till plankläget, skjut din vänstra fot under ditt högra ben, rotera din kropp och höja din högra hand från marken. Slutföra rörelsen genom att vända uppåt och placera din högra hand på din högra sida. Din position ska likna en "krabba promenad" posera. Gör samma rörelse bakåt för att återvända till pushupen. Upprepa rörelsen, växla mellan pushups och krabba hållning.
Övre kroppsstyrka
Massor av vikt träningsutrustning fokuserar på armarna och övre ryggmusklerna, viktiga områden för att stärka för breakdancing. Om du inte har tillgång till utrustning, öva calisthenic övningar som fungerar dina axlar, triceps och biceps, lats och övre abs. För "supermans", en hel kropps träning, låg på din mage. Utsträcka armarna rakt utåt, lyft dina armar och ben något av marken. Engagera dina rygg- och buksmuskler, och luta lite på ryggen något. Du bör också känna att dina axlar och skinkor fungerar. För ett mer intensivt träning, gör "tummormar". Börja med att stå upp och placera händerna på marken framför dig. Gå dem utåt så långt du kan bekvämt, böja vid dina höfter och hålla din torso och ben raka. Rikta din kropp nedåt i en planka position. Därefter går dina ben framåt, upprepar tummen på stilen eller gör en uppsättning pushups.
Flexibilitet
Arbeta flexibilitet träning i din behandling, gör långsamma sträckor minst tre gånger per vecka. Välj sträckor som fungerar dina större muskelgrupper och alla muskler du använder i ditt vanliga träningspass. Undvik studsande sträckor, vilket kan skada dina muskler eller senor. Som en allmän regel rekommenderar American College of Sports Medicine att hålla varje sträcka i 10 till 30 sekunder och göra tre till fem repetitioner.
Balans
Förbättra ditt balans och samordning hjälper också till att utföra breakdance-rörelser. Börja med enkla övningar, som att stå på ett ben eller utföra enkla övningar som armkrullningar medan du balanserar på ett ben. För extra balans arbete, investera i en stabilitet boll eller en halv sfärisk balans boll. Många traditionella calisthenic övningar, som pushups, crunches, squats och hoppar, anpassar sig bra till bollarna, vilket kräver ökad balans och samordning.
