Pushups är en effektiv övre kropps träning som stärker bröstet, axlarna och armarna, samtidigt som du skärper din kärna. Genomförande pushups ökar muskelstorleken men kommer inte specifikt att minska fett på armarna. Att förlora fett var som helst på kroppen, du behöver använda mer kalorier än du konsumerar. Det mest effektiva sättet att nå detta mål är att äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och träna regelbundet, vilket kan innefatta utförande av pushups.
Armhävningar
En traditionell uppskjutning görs med ansiktet nedåt på marken med tårna som rör golvet och resten av kroppen från marken med den största delen av din vikt som stöds av dina armar. Pushups arbetar främst i bröstet, axeln och tricepsen - musklerna på armens baksida - men de arbetar också i bukmusklerna, på framsidan av benen, på ryggmusklerna och i skinkorna.
variationer
Traditionella pushups är inte det enda sättet att utföra träningen. Oavsett om du är ny på träningen eller mycket erfarna, kan vissa sorter passa din styrka. Om du hittar traditionella pushups för svårt, utföra dem från knäna, snarare än tårna. Om du gör så minskar vikten du måste lyfta med varje rep. När pushups blir enkla, ha en träningspartner hålla en viktplatta på ryggen för att öka träningens motstånd.
Tunna armar
Att gå ner i vikt runt armarna och göra dem tunnare kräver att man antar ett övergripande viktminskningsprogram. Det tar ett överskott av utgifterna på 3500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora ett kilo fett. En kombination av en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll, som är mager i magert kött, fisk, frukt, grönsaker, hela korn och lättmjölkprodukter, kombinerat med regelbunden träning, är det mest effektiva sättet att uppnå detta. Att göra pushups kommer att bränna kalorier och bygga muskler, men du måste inkludera konditionsträning och styrketräning som fungerar resten av kroppen för maximala resultat. Att utföra pushups för att minska fettet runt armarna kallas spot-reduktion. Enligt American Council on Exercise är spotreducering en myt. I en studie som gjordes vid University of Massachusetts i mitten av 1980-talet gjorde deltagarna 5 000 situps över en period på 27 dagar och mättes för fetthalt i slutet av studien. Enligt ACE förlorade deltagarna fett, men det fördelades jämnt över hela ryggen, låren och buken.
överväganden
Genetik och kroppstyp spelar en stor roll i hur kroppsfett distribueras. Om din familjemedlemmar brukar ha mer fett runt armarna kan du till exempel ha svårare att bli av med den än någon som kommer från en familj av långa och magra människor. Om du redan är skrymmande och ganska muskulös, överväg att lägga till yoga, Pilates eller liknande aktiviteter som främjar stretching och en smalare kroppsbyggnad. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning eller träningsprogram.
