Om du inte tömmer din blås fullständigt är den vanligaste orsaken till urinblåsor, men vad du äter eller inte äter kan också påverka din risk att utveckla dem. När urinen sitter i blåsan för länge, reagerar kemikalierna i urinen med varandra och bildar kristaller. En dålig diet förändrar kemin hos din urin och urinblåsa, vilket kan öka kristallbildningen. NHS Choices rekommenderar en hälsosam kost som är låg i fett och hög i fiber för att upprätthålla en sund blåsan och förhindra urinblåsor. Rådfråga din läkare om din kost och hur det påverkar urinhälsan.
Hälsosam och låg fetthalt
För att få de näringsämnen du behöver för att förhindra blåsor stenar, äta en mängd olika näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper. Friska, feta alternativ inkluderar frukt, grönsaker och korn - med minst hälften av dina korn är hela korn --- beredda utan tillsatt fett. fettfattigt och fettfritt mejeri; och luta källor av protein som fjäderfä, skaldjur, magert kött som nötkött eller fläskfilé och bönor. För att begränsa fettet i din kost, baka, bröd eller ånga din mat istället för att steka mat eller laga mat med mycket olja.
Högt fiberinnehåll
Att göra hälsosammare matval hjälper dig inte bara att begränsa fett, men hjälper dig också att få mer fiber. Frukt, grönsaker, helkorn och bönor är alla bra källor till fiber. För att förbättra den övergripande hälsan, inklusive blåsans hälsa, behöver kvinnor 21-25 gram fiber per dag och män 30 till 38 gram per dag. The Nutrition and Dietetics Academy rekommenderar att man syftar till 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker varje dag och se till att du inkluderar hela korn och bönor för att stöta på fiberintaget.
Massor av vatten
Att inte få tillräckligt med vätskor påverkar också blåsans hälsa och kan öka bildandet av urinblåsor, enligt NHS Choices. Drick mycket vätskor, särskilt vatten, för att hålla din urin färglös eller något gul. Mängden vätska du behöver varje dag beror på kön, kroppsstorlek, ålder, aktivitet och miljö. Clemson Cooperative Extension säger att en frisk vuxen behöver 8-12 koppar vatten om dagen för att ersätta de vätskor som förloras i urin, tarmrörelser, svett och andning. Du kan börja med 1 liter vatten för varje 50 pounds kroppsvikt eller 3 kvartaler för en 150 pund person.
3 Lågfett, High-Fiber Måltider
En hälsosam kostplan för blåsans hälsa bör innehålla tre vanliga måltider. En hälsosam, låg fetthaltig fiber med hög fiber kan innefatta en skål fullkornspannmål med bär och icke-fet mjölk. Till lunch kan du njuta av en spenat sallad fylld med garbanzo bönor, valnötter och grillat kycklingbröst med fettfri salladsdressing, en ny apelsin och en helkornsrulle. Middag kan innefatta broiled kolja med en bakad potatis, bröstspiror och en kastad sallad med fettfri dressing.
